Мини-курс “Ежедневный стресс и как с ним справляться”

Description

О курсе: Этот практико-ориентированный курс в простой и доступной форме поможет слушателям понять природу ежедневного стресса, выявить его источники и освоить эффективные стратегии для управления стрессом, улучшая тем самым свое общее благополучие.
Каждое занятие содержит различные практические задания. Для их выполнения сделаны отдельные бланки для практических заданий в двух форматах: в pdf (если вам удобнее работать с бумажным вариантом) и в формате Word для работы в электронном виде. Выполняя практические задания к занятиям, вы получите базовые навыки и составите свой личный план по управлению повседневным стрессом.
Некоторые занятия, помимо текстового формата, также сделаны в аудиоформате, чтобы вы могли выбрать способ ознакомления с материалом более удобный для вас.
Содержание курса:
Занятие 1. Что такое стресс?
Определение стресса: физиологические и психологические реакции.
Виды стресса: острый, хронический, эустресс и дистресс.
Как стресс влияет на наш организм и психику.
Занятие 2. Источники ежедневного стресса.
Распространенные бытовые стрессоры: работа, финансы, отношения, бытовые заботы.
Личные факторы, влияющие на восприятие стресса (пол, темперамент, прошлый опыт).
Практика: Выявление личных стрессоров.
Занятие 3. Признаки и симптомы стресса.
Физические, эмоциональные, когнитивные и поведенческие симптомы стресса.
Занятие 4. Техники релаксации и осознанности.
Дыхательные упражнения для мгновенного снятия стресса.
Прогрессивная мышечная релаксация.
Основы медитации осознанности.
Визуализация и управляемое воображение
Применение техник в повседневной жизни.
Занятие 5. Управление временем и организация, как средство от стресса.
Принципы эффективного тайм-менеджмента (матрица Эйзенхауэра, метод “Помидора”).
Планирование и расстановка приоритетов для снижения ощущения перегруженности.
Создание структурированного распорядка дня.
Занятие 6. Здоровый образ жизни как антистресс.
Важность сбалансированного питания для поддержания энергии и настроения.
Физическая активность: как спорт помогает справиться со стрессом.
Гигиена сна: почему полноценный сон критически важен.
Практика: Разработка личного плана по улучшению сна.
Занятие 7: Когнитивно-поведенческие стратегии.
Выявление и изменение негативных мыслительных шаблонов.
Переформулирование стрессовых ситуаций.
Развитие позитивного мышления.
Занятие 8. Развитие эмоционального интеллекта.
Распознавание и управление своими эмоциями.
Эмпатия и построение здоровых отношений.
Ассертивность: как отстаивать свои границы.
Занятие 9. Построение устойчивости к стрессу.
Что такое жизнестойкость? Поиск смысла и цели в жизни.
Развитие навыков решения проблем.
Важность социальной поддержки и умения просить о помощи.
Практика: Создание индивидуального плана по управлению стрессом.
 Дополнительные материалы: книги с упражнениями для саморегуляции и аутогенной тренировки, с рекомендациями по преодолению стресса; список литературы для погружения в тему курса; список 100 чувств и эмоций.
Общий объём: 12 часов